不少人健身了數年，減肥增肌的效果依然不明顯，相反愈做運動體脂愈高，最後更患上脂肪肝! 因為他們忽略了一些重點。留意以下四大重點，踢走脂肪肝，快速增肌不是夢！

一、還是吃零食

有些人認為少食多餐已經是對減肥很有幫助，然而中途卻加插不必要零食。就如「飲茶」可以選擇不高卡，不加入馬拉糕等甜點，建議每日做飲食記錄。

二、每餐飽足感的來源

每餐飽肚感的來源可以是酒精、醣份甚至是脂肪。建立肌肉絕對不能怠慢進食優質天然蛋白，首先為每餐 50-60%, 其次是碳水化合物，要包括膳食纖維。少許脂肪可接受。建議早上可食用一隻蛋及半至一片全麥麵包便已足夠。

三、脂肪肝少飲酒

部分人患有脂肪肝是因為飲酒造成。而酒精熱量是相當高，1克酒精便等於約7卡熱量，效果跟喝油一樣，會導致酒精性脂肪肝。 而且這種情況不能輕易逆轉! 對於某些體質的人，預防脂肪肝先必戒酒!

四、體脂率代謝率的迷思

有些人不明白自己到底做幾多運動吃幾多，其實體脂率代謝率的關鍵是代謝率太低便不能吃更少，因此肚子也出現一定脂肪以維持生命，這是大自然法則。一旦體重達到了某個水平，身體便會自然儲存脂肪以防應急。所以不一定是吃多少才瘦。

五、須每天攝入健康油脂

忽略肝臟健康往往是肝硬化、肝癌的元兇。關注脂肪肝人士除了運動，除了以上，更需要每天訂下攝入健康油脂的習慣，以免肝臟病變增加患癌風險。比利時WHC魚油擁有「IFOS」認可、德國醫藥級大廠製造，擁最高國際標準。屬最健康油脂，針對三高問題- 只須每日服用1-2粒作保健，每天充滿活力，與脂肪肝說再見。WHC小千金魚油、藍寶盒魚油、小紅帽魚油分別適合一般大眾、中年人及孕婦。如有任何產品疑問可諮詢WHC營養師。

參考文獻:

Carbone, John W; Pasiakos, Stefan M.  Nutrients; Basel Vol. 11, Iss. 5,  (May 2019): 1136. DOI:10.3390/nu11051136