懷孕孕婦吃魚油的好處與如何挑選？孕媽必讀Omega-3補充貼士

懷孕期間，媽媽除了要注意營養均衡，還要為胎兒健康打好基礎。近年不少醫生和營養師都建議孕婦補充魚油，因為魚油中的Omega-3脂肪酸對胎兒腦部及視力發展有重要作用。不過，市面上魚油產品眾多，孕婦應該如何選擇？食魚油有咩注意事項？今次就為各位準媽媽詳細解構！

懷孕期間食魚油的好處

1. 有助胎兒腦部及視力發育
   魚油中的DHA（Docosahexaenoic Acid）是胎兒腦部和視網膜發展的重要成分。根據多項國際研究，孕婦攝取足夠DHA，有助提升嬰兒出生後的認知能力、學習力及視力表現。
   文獻支持：2018年《Nutrients》期刊綜合分析指出，孕婦補充DHA能促進胎兒神經系統發育，並有助減低早產風險（Greenberg et al., 2018）。
2. 改善妊娠結局及胎兒生長發育
   孕期DHA缺乏，可能與胎盤炎症、先兆子癇、早產、低出生體重及媽媽產後抑鬱風險增加有關，亦會影響胎兒神經及視網膜發育，甚至增加嬰幼兒過敏性疾病風險。
   懷孕期間補充Omega-3，有助改善上述情況，亦能提升嬰兒的身體發育、免疫系統及視覺功能，同時有助孕婦穩定心臟代謝指標。
3. 降低早產及早期早產風險
   根據最新營養指引，懷孕早期攝取足夠Omega-3長鏈多不飽和脂肪酸，能有效降低單胎孕婦早產及早期早產風險。
   建議：每日總攝取約1000毫克DHA及EPA，最好在懷孕20週前開始補充，效果更佳。
4. 有助媽媽產後情緒穩定
   多份臨床研究證實，攝取足夠Omega-3脂肪酸可降低產後抑鬱症發生率，對已出現輕度抑鬱症狀的媽媽亦有改善作用。

孕婦如何挑選魚油產品？【四大貼士】

1. IFOS 五星認證：全球最嚴格魚油標準
   IFOS（International Fish Oil Standards）是全球最嚴格的魚油認證機構，比WHO標準更嚴苛，針對魚油濃度、雜質（如重金屬、多氯聯苯、戴奧辛）和新鮮度（過氧化物值、茴香胺值）等多方面進行檢驗。
   要獲得IFOS五星認證，魚油產品必須在Omega-3、EPA、DHA濃度及雜質檢測全部達標。
2. 超臨界萃取 + 淨化科技：純度更高、味道更佳
   超臨界萃取技術比傳統分子蒸餾更先進，有效去除多氯聯苯、戴奧辛及重金屬等有害物質，確保魚油純淨度大幅提升。
   配合現代淨化科技，能顯著降低魚油腥味，對味覺敏感或容易反胃的孕媽咪來說更容易接受和持續補充。
3. 高濃度 rTG 形式：吸收力最佳
   現時優質魚油產品的Omega-3濃度基本上都達80%以上。rTG（re-esterified Triglyceride）型式的魚油吸收率最好，比一般乙酯型（EE）高出許多。
   濃度太低的魚油除了有效成分不足，還會攝入過多無用油脂，不利健康。選擇高濃度rTG型魚油，能讓孕媽咪更有效補充EPA和DHA。
4. 定期第三方檢驗報告：安全有保障
   除了選擇IFOS五星認證產品，定期第三方檢驗報告同樣重要。報告應包括：
   
   • AV（茴香胺價）、POV（過氧化價）：反映魚油新鮮度
   • 重金屬、微生物報告：確認產品無污染
   • EPA、DHA定量報告：確保有效成分達標
   有以上這些嚴格把關，正正體現品牌對產品品質的高度要求，為孕婦和寶寶帶來多一重安心保障。

如果你仍然不確定如何挑選適合孕婦的魚油產品，推薦專為孕婦而設的WHC UnoCardio®X2小紅帽魚油，每粒含有1150mg的Omega-3脂肪酸，純度高達95%。原料選自秘魯和智利的深海野生魚仔，雜質和毒素少，對媽媽身體不會造成負擔。

主要文獻參考：

• Greenberg, J.A., Bell, S.J., & Van Ausdal, W. (2008). Omega-3 Fatty Acid supplementation during pregnancy. Rev Obstet Gynecol, 1(4), 162–169.
• Middleton, P., et al. (2018). Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev, 11(11):CD003402.
• Kar, S., Wong, M., Rogozinska, E., & Thangaratinam, S. (2016). Effects of omega-3 fatty acids in prevention of early preterm delivery: a systematic review and meta-analysis of randomized studies. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 198, 40-46.